یک رژیم غذایی سالم برای سلامتی و تغذیه ضروری است.از شما در برابر بسیاری از بیماری های مزمن غیرواگیر مانند بیماری قلبی، دیابت و سرطان محافظت می کند و باعث سلامتی می گردد. خوردن انواع غذاها و مصرف کمتر نمک، قند و چربی های ترانس اشباع و تولید شده صنعتی، برای رژیم غذایی سالم ضروری است.در این مقاله شما را با 10 تا از بهترین رژیم لاغری رایگان آشنا خواهیم کرد.
یک رژیم غذایی سالم شامل ترکیبی از غذاهای مختلف است. که شامل:
غذاهای اصلی مانند غلات (گندم، جو، چاودار، ذرت یا برنج) یا غده ها یا ریشه های نشاسته ای (سیب زمینی، یام، تارو یا کاساوا).
حبوبات (عدس و لوبیا).
میوه و سبزیجات.
مواد غذایی از منابع حیوانی (گوشت، ماهی، تخم مرغ و شیر).
در اینجا 10 تا از بهترین رژیم لاغری رایگان را برای شما خواهیم گفت.
سبزیجات و میوه زیاد بخورید:
آنها منابع مهم ویتامین ها، مواد معدنی، فیبر غذایی، پروتئین گیاهی و آنتی اکسیدان ها هستند.
افرادی که رژیم های غذایی غنی از سبزیجات و میوه دارند به میزان قابل توجهی کمتر در معرض خطر چاقی، بیماری قلبی، سکته، دیابت و انواع خاصی از سرطان هستند.
کمتر چربی بخورید:
چربی ها و روغن ها و منابع متمرکز انرژی. خوردن بیش از حد، به ویژه انواع نامناسب چربی، مانند چربی های ترانس اشباع شده و صنعتی، می تواند خطر بیماری قلبی و سکته را افزایش دهد.
استفاده از روغن های گیاهی غیراشباع (زیتون، سویا، آفتابگردان یا روغن ذرت) به جای چربی های حیوانی یا روغن های حاوی چربی های اشباع شده بالا (کره، روغن روغنی، گوشت خوک، نارگیل و روغن نخل) به مصرف چربی های سالم تر کمک می کند.
برای جلوگیری از افزایش وزن ناسالم، مصرف کل چربی نباید از 30 درصد انرژی کلی دریافتی فرد تجاوز کند.
محدود کردن مصرف قندها:
برای یک رژیم غذایی سالم، قندها باید کمتر از 10 درصد از کل انرژی دریافتی شما را تشکیل دهند. کاهش حتی بیشتر به زیر 5 درصد مزایای سلامتی بیشتری دارد.
انتخاب میوه های تازه به جای تنقلات شیرین مانند کلوچه، کیک و شکلات به کاهش مصرف قند کمک می کند.
محدود کردن مصرف نوشابه‌های گازدار، نوشابه و سایر نوشیدنی‌های حاوی قند بالا (آبمیوه‌ها، کوردیال‌ها و شربت‌ها، شیرهای طعم‌دار و نوشیدنی‌های ماست) نیز به کاهش مصرف قند کمک میکند.
کاهش مصرف نمک:
نگه داشتن نمک مصرفی خود به کمتر از 5 ساعت در روز به جلوگیری از فشار خون بالا کمک می کند و خطر بیماری قلبی و سکته را در جمعیت بزرگسال کاهش می دهد.
محدود کردن مقدار نمک و چاشنی های پر سدیم (سس سویا و سس ماهی) هنگام پخت و پز و تهیه غذاها به کاهش مصرف نمک کمک می کند.
10 تا از بهترین رژیم لاغری رایگان
رژیم گیاه خواری
رژیم های غذایی گیاهی ممکن است به کاهش وزن کمک کند. گیاهخواری محبوب ترین نسخه هایی هستند که محصولات حیوانی را به دلایل بهداشتی، اخلاقی و محیطی محدود می کنند.با این حال، رژیم‌های گیاهی انعطاف‌پذیرتری نیز وجود دار که یک رژیم غذایی مبتنی بر گیاه است که اجازه می‌دهد تا محصولات حیوانی را در حد متعادل بخورید.10 تا از بهترین رژیم لاغری رایگان
انواع مختلفی از گیاهخواری وجود دارد، اما اغلب شامل حذف تمام گوشت، مرغ و ماهی است. برخی از گیاهخواران نیز ممکن است از تخم مرغ و لبنیات اجتناب کنند.رژیم گیاهخواری با محدود کردن تمام محصولات حیوانی و همچنین محصولات مشتق شده از حیوانات مانند لبنیات، ژلاتین، عسل، آب پنیر، کازئین و آلبومین، قدمی فراتر می گذارد.
هیچ قانون مشخصی برای رژیم غذایی انعطاف پذیر وجود ندارد، زیرا این یک تغییر سبک زندگی است تا یک رژیم. مصرف بیشتر میوه‌ها، سبزیجات، حبوبات و غلات کامل را تشویق میکند، اما پروتئین و محصولات حیوانی را در حد اعتدال مجاز می‌سازد و آن را به یک جایگزین محبوب تبدیل میکند.
بسیاری از گروه های غذایی محدود کالری بالایی دارند، بنابراین محدود کردن آنها ممکن است به کاهش وزن کمک کند .تحقیقات نشان می‌دهد که رژیم‌های غذایی مبتنی بر گیاه برای کاهش وزن مؤثر هستند زیرا غنی از فیبر هستند، که می‌تواند به شما کمک کند برای مدت طولانی‌تری سیر بمانید و چربی‌های پرکالری پایینی داشته باشید
رژیم های غذایی مبتنی بر گیاه با بسیاری از فواید دیگر مانند کاهش خطر بیماری های مزمن مانند بیماری قلبی، سرطان های خاص و دیابت مرتبط است. آنها همچنین می توانند از نظر زیست محیطی پایدارتر از رژیم های غذایی مبتنی بر گوشت باشند
معایب: اگرچه رژیم‌های گیاهی سالم هستند، اما می‌توانند مواد مغذی مهمی را که معمولاً در محصولات حیوانی یافت می‌شوند، محدود کنند، مانند آهن، ویتامین B12، ویتامین D، کلسیم، روی و اسیدهای چرب امگا 3.
یک رژیم غذایی انعطاف‌پذیر یا مکمل‌های مناسب می‌تواند به بررسی این مواد مغذی کمک کند.
پرهیز از کربوهیدرات
رژیم های پرهیز از کربوهیدرات جزو محبوب ترین رژیم های غذایی و یکی از 10 تا از بهترین رژیم لاغری رایگان برای کاهش وزن هستند. رژیم پرهیز از کربوهیدرات مصرف کربوهیدرات شما را به نفع پروتئین و چربی محدود می کنند.این رژیم معمولاً پروتئین بیشتری نسبت به رژیم‌های کم‌چرب دارند، که بسیار مهم است، زیرا پروتئین می‌تواند به کاهش اشتها، افزایش متابولیسم و حفظ توده عضلانی کمک کند
در رژیم پرهیز از کربوهیدرات ، بدن شما شروع به استفاده از اسیدهای چرب به جای کربوهیدرات برای انرژی با تبدیل آنها به کتون میکند. این فرآیند کتوزیس نامیده می شود
بسیاری از مطالعات نشان می‌دهند که رژیم‌های کم کربوهیدرات می‌توانند به کاهش وزن کمک کنند و ممکن است مؤثرتر از رژیم‌های کم‌چرب معمولی باشندبرای مثال، مروری بر 53 مطالعه شامل 68128 شرکت‌کننده نشان داد که رژیم پرهیز از کربوهیدرات نسبت به رژیم‌های کم‌چرب به میزان قابل‌توجهی باعث کاهش وزن می‌شوند
علاوه بر این، به نظر می‌رسد رژیم‌های غذایی پرهیز از کربوهیدرات در سوزاندن چربی‌های مضر شکم کاملاً مؤثر هستند تحقیقات نشان می دهد که رژیم پرهیز از کربوهیدرات ممکن است عوامل خطر بیماری های قلبی از جمله کلسترول بالا و سطح فشار خون را کاهش دهد. آنها همچنین ممکن است سطح قند خون و انسولین را در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 بهبود بخشند
در برخی موارد، رژیم کم کربوهیدرات ممکن است سطح کلسترول بد (LDL) را افزایش دهد. رعایت رژیم‌پرهیز از کربوهیدرات نیز می‌تواند دشوار باشد و باعث ناراحتی گوارشی در برخی افراد شود
در شرایط بسیار نادر، پیروی از یک رژیم غذایی با کربوهیدرات بسیار کم ممکن است باعث ایجاد شرایطی به نام کتواسیدوز شود، یک وضعیت متابولیک خطرناک که در صورت عدم درمان می تواند کشنده باشد
خلاصه رژیم پرهیز از کربوهیدرات
مصرف کربوهیدرات خود را محدود کنید، که بدن شما را تشویق می کند تا از چربی بیشتری به عنوان سوخت استفاده کند.به کاهش وزن شما کمک کنند و مزایای بسیاری دیگر را ارائه دهند.
رژیم غذایی کم چرب
مانند رژیم‌های کم کربوهیدرات، رژیم‌های کم‌چرب نیز در مدت سالهای زیادی محبوب بوده‌اند.به طور کلی، یک رژیم کم چرب شامل محدود کردن مصرف چربی به 30 درصد از کالری روزانه است.هدف برخی از رژیم‌های بسیار کم‌چرب، محدود کردن مصرف چربی به کمتر از 10 درصد کالری است .
رژیم های کم چرب مصرف چربی را محدود می کنند زیرا چربی در مقایسه با دو درشت مغذی دیگر مانند پروتئین و کربوهیدرات تقریباً دو برابر کالری در هر گرم است.رژیم های غذایی بسیار کم چرب حاوی کمتر از 10 درصد کالری از چربی هستند که تقریباً 80 درصد کالری از کربوهیدرات ها و 10 درصد از پروتئین تأمین میکند. این رژیم عمدتاً گیاهی هستند و گوشت و محصولات حیوانی را محدود می کنند.از آنجایی که رژیم‌های کم‌چرب مصرف کالری را محدود می‌کنند، می‌توانند به کاهش وزن کمک کنند
تجزیه و تحلیل 33 مطالعه شامل بیش از 73500 شرکت کننده نشان داد که پیروی از یک رژیم غذایی کم چرب منجر به تغییرات کوچک اما مرتبط در وزن و دور کمر می شود.با این حال، در حالی که به نظر می رسد رژیم های کم چرب به اندازه رژیم های کم کربوهیدرات برای کاهش وزن در موقعیت های کنترل شده موثر هستند، رژیم های کم کربوهیدرات روز به روز موثرتر به نظر می رسند
نشان داده شده است که رژیم های غذایی بسیار کم چرب، به ویژه در میان افراد چاق، موثرتر هستند.همچنین با کاهش خطر بیماری قلبی و سکته مرتبط است و ممکن است التهاب را کاهش دهند و نشانگرهای دیابت را بهبود بخشند
از معایب محدود کردن بیش از حد چربی می تواند در درازمدت منجر به مشکلات سلامتی شود، زیرا چربی نقش کلیدی در تولید هورمون، جذب مواد مغذی و سلامت سلول ایفا می کند. علاوه بر این، رژیم‌های غذایی کم‌چرب با خطر بالاتر سندرم متابولیک مرتبط است.
رژیم غذایی مدیترانه ای
رژیم غذایی مدیترانه ای بر اساس غذاهایی است که مردم کشورهایی مانند ایتالیا و یونان مصرف می کردند.اگرچه برای کاهش خطر بیماری قلبی طراحی شده است، مطالعات متعدد نشان می دهد که می تواند به کاهش وزن نیز کمک کند .رژیم غذایی مدیترانه ای از خوردن مقدار زیادی میوه، سبزیجات، آجیل، دانه ها، حبوبات، غده ها، غلات کامل، ماهی، غذاهای دریایی و روغن زیتون فوق بکر حمایت می کند.غذاهایی مانند مرغ، تخم مرغ و لبنیات باید در حد اعتدال مصرف شوند. در ضمن گوشت قرمز محدود است.
علاوه بر این، رژیم مدیترانه ای غلات تصفیه شده، چربی های ترانس، روغن های تصفیه شده، گوشت های فرآوری شده، شکر افزوده شده و سایر غذاهای بسیار فرآوری شده را محدود می کند.
اگرچه این رژیم به طور خاص یک رژیم کاهش وزن نیست، بسیاری از مطالعات نشان می دهند که اتخاذ یک رژیم غذایی مدیترانه ای ممکن است به کاهش وزن کمک کند.
به عنوان مثال، تجزیه و تحلیل 19 مطالعه نشان داد که افرادی که رژیم مدیترانه ای را با ورزش یا محدودیت کالری ترکیب کردند، (4 کیلوگرم) بیشتر از افرادی که رژیم غذایی کنترل داشتند، از دست دادند
رژیم غذایی مدیترانه ای خوردن مقدار زیادی از غذاهای غنی از آنتی اکسیدان را تشویق می کند که ممکن است با خنثی کردن رادیکال های آزاد به مبارزه با التهاب و استرس اکسیداتیو کمک کند. با کاهش خطرات بیماری قلبی و مرگ زودرس مرتبط است
معایب: از آنجایی که رژیم مدیترانه ای به طور دقیق یک رژیم کاهش وزن نیست، افراد ممکن است به دنبال آن وزن کم نکنند مگر اینکه کالری کمتری نیز مصرف کنند.
پرهیز از مصرف غذاهای فراوری‌شده
وقتی غذاهای فرآوری شده را وارد بدن خود می کنید، نه تنها بدن خود را با مواد شیمیایی بد تغذیه می کنید، بلکه آن را از مواد مغذی مورد نیاز خود محروم می کنید. غذاهای فرآوری شده اغلب فاقد مواد مغذی هستند، بنابراین مانند این است که یک تکه سیب را که در بنزین آغشته شده است بخورید. شما دیگر حتی فیبر را از سیب دریافت نمی کنید. از کاهش وزن گرفته تا تسکین میگرن، اگر غذاهای فرآوری شده را کنار بگذارید، می توانید از مزایای سلامتی جدی بهره مند شوید.
اتفاقی که با توقف مصرف غذاهای فرآوری شده برای بدن شما می افتد”، نه تنها سریعتر وزن کم می کنید، پیرتر می شوید، سردرد کمتری خواهید داشت و عملکرد مو، پوست و مغز بهتری خواهید داشت. از جمله، شما در واقع از غذاهای فرآوری شده متنفر خواهید شد.
کالری‌های اضافی زیادی در غذاهای فرآوری‌شده وجود دارد. غذاهای فرآوری شده اغلب فاقد فیبر و مواد مغذی هستند که به سیر کردن شما کمک می کند، که می تواند بعدا منجر به پرخوری شود. تا جایی که ممکن است غذاهای کامل را انتخاب کنید تا به طور موثرتری سوخت خود را تامین کنید.غلات شیرین، کراکرهای پودر شده با پنیر و نودل های فوری به دلیل کمبود مواد مغذی، سوخت زیادی برای بدن شما فراهم نمی کنند. هنگام انتخاب میان‌وعده، از میان‌وعده‌ای با فیبر، چربی‌های سالم و پروتئین بیشتر استفاده کنید و از میان‌وعده‌ای استفاده کنید که ماندگاری چند ماهه ندارد. بعد از میان وعده، تنها تمرین شکمی که همیشه به آن نیاز دارید را برای صاف کردن شکم خود انجام دهید!
مصرف بیشتر میوه و سبزیجات
رژیم غذایی سرشار از سبزیجات و میوه ها می تواند فشار خون را کاهش دهد، خطر بیماری قلبی و سکته مغزی را کاهش دهد، از برخی انواع سرطان پیشگیری کند، خطر ابتلا به مشکلات چشمی و گوارشی را کاهش دهد و تأثیر مثبتی بر قند خون داشته باشد که می تواند به حفظ اشتها کمک کند. بررسی. خوردن سبزیجات و میوه های غیر نشاسته ای مانند سیب، گلابی و سبزیجات برگ سبز حتی ممکن است باعث کاهش وزن شود. بارهای گلیسمی پایین آنها از افزایش قند خون جلوگیری می کند که می تواند گرسنگی را افزایش دهد.10 تا از بهترین رژیم لاغری رایگان
استفاده بیشتر از میوه ها و سبزیجات، همراه با غلات کامل، گوشت بدون چربی، آجیل و لوبیا، راهی ایمن و سالم برای کاهش یا حفظ وزن است. علاوه بر این، رژیم های غذایی غنی از میوه ها و سبزیجات ممکن است خطر ابتلا به برخی از انواع سرطان و سایر بیماری های مزمن را کاهش دهد. میوه ها و سبزیجات همچنین ویتامین ها و مواد معدنی ضروری، فیبر و سایر موادی که برای سلامتی مهم هستند را فراهم می کنند.
برای کاهش وزن، باید کالری کمتری نسبت به مصرف بدنتان مصرف کنید. این لزوماً به این معنی نیست که شما باید غذای کمتری بخورید. می توانید با جایگزین کردن میوه ها و سبزیجات کم کالری به جای مواد با کالری بالاتر، نسخه های کم کالری برخی از غذاهای مورد علاقه خود را ایجاد کنید.
آب و فیبر موجود در میوه ها و سبزیجات به غذاهای شما حجم می دهد، بنابراین می توانید همان مقدار غذا را با کالری کمتری مصرف کنید. بیشتر میوه ها و سبزیجات به طور طبیعی چربی و کالری کمی دارند و سیر کننده هستند.به عنوان مثال، افرادی که زیاد عرق می کنند یا به طور منظم ورزش می کنند ممکن است نسبت به افرادی که زیاد فعال نیستند به آب بیشتری نیاز داشته باشند.
نوشیدن آب
نوشیدن آب باعث می شود کالری بیشتری بسوزانید ومیزان کالری سوزانده شده را افزایش می دهد که به عنوان مصرف انرژی در حالت استراحت شناخته می شود. در بزرگسالان نشان داده شده است که مصرف انرژی در حالت استراحت در عرض 10 دقیقه پس از نوشیدن آب 24 تا 30 درصد افزایش می یابد. این حداقل 60 دقیقه طول می کشد
در تأیید این موضوع، یک مطالعه روی کودکان دارای اضافه وزن و چاق افزایش 25 درصدی را در مصرف انرژی در حالت استراحت پس از نوشیدن آب سرد نشان داد.
از آنجایی که آب به طور طبیعی بدون کالری است، به طور کلی با کاهش دریافت کالری مرتبط است.این عمدتاً به این دلیل است که شما به جای نوشیدنی‌های دیگر، که اغلب کالری و قند بالایی دارند، آب می‌نوشید.نوشیدن آب همچنین ممکن است به جلوگیری از افزایش وزن طولانی مدت کمک کند.نوشیدن آب بیشتر منجر به کاهش دریافت کالری و کاهش خطر افزایش وزن طولانی مدت و چاقی به خصوص در کودکان شود.بسیاری از مقامات بهداشتی نوشیدن هشت لیوان 8 آب (حدود 2 لیتر) در روز را توصیه می کنند.
مصرف قهوه تلخ
قهوه یکی از محبوب ترین نوشیدنی ها در جهان است.مزایای آن شامل کنترل اشتها و بهبود متابولیسم است که می تواند به کاهش وزن کمک کند.با این حال، قهوه حاوی کافئین است که ممکن است منجر به خواب ضعیف و هوس بیشتر قند در افراد خاص شود .هر دو عاملی که ممکن است بر وزن تأثیر منفی بگذارند. علاوه بر این، بسیاری از نوشیدنی های قهوه حاوی قند اضافه شده و کالری بیش از حد هستند.
قهوه به خودی خود یک نوشیدنی بسیار کم کالری است. در واقع، 1 فنجان (240 میلی لیتر) قهوه دم کرده تنها 2 کالری دارد.با این حال، قهوه فقط در صورتی حاوی این کالری ناچیز است که آن را سیاه بنوشید ، بدون افزودن شکر، شیر یا هر ماده دیگری.
اگر می‌خواهید کل کالری دریافتی خود را کاهش دهید، جایگزین کردن نوشیدنی‌های پرکالری مانند نوشابه، آبمیوه یا شیر شکلات با قهوه ساده روش خوبی برای شروع است.
نوشیدن چای سبز (شیرین‌نشده)
چای سبز یکی از سالم ترین نوشیدنی های روی کره زمین است.سرشار از آنتی اکسیدان ها و ترکیبات گیاهی مختلف است که برای سلامتی شما مفید است.چای سبز می تواند چربی سوزی را افزایش داده و به کاهش وزن کمک کند.
برگ های چای حاوی بسیاری از ترکیبات مفید است.یکی از ترکیبات چای سبز کافئین است. اگرچه یک فنجان چای سبز کافئین بسیار کمتری (24 تا 40 میلی گرم) نسبت به یک فنجان قهوه (100 تا 200 میلی گرم) دارد، اما همچنان حاوی مقدار کافی برای داشتن اثر ملایم است.کافئین یک محرک شناخته شده است که در مطالعات متعدد به چربی سوزی و بهبود عملکرد ورزشی کمک می کند.
ترکیبات موجود در چای سبز سطح هورمون هایی را افزایش می دهد که به سلول های چربی می گویند چربی را تجزیه کنند. این باعث آزاد شدن چربی در جریان خون می شود و آن را به عنوان انرژی در دسترس قرار می دهد.باعث افزایش چربی سوزی به خصوص در حین ورزش می شود
آهسته غذاخوردن
نتایج مطالعات نشان داده است که افرادی که سریعتر غذا می‌خورند نیز در طول زمان وزن بیشتری پیدا می‌کنند و وزن بیشتری اضافه می‌کنند. به نظر می‌رسد این فقط به مقدار غذای مصرفی مربوط نمی‌شود، بلکه به روش‌های واکنش هورمون‌های سیری (هورمون‌هایی که بر احساس سیری حاکم هستند و ما را ترغیب به توقف غذا می‌کنند) واکنش نشان می‌دهند.اگر سریع غذا بخورید، پیش از اینکه حتی بدنتان متوجه شود که سیر شده‌اید، کالری بسیار زیادی را وارد بدنتان می‌کنید. کسانی که سریع غذا می‌خورند، در مقایسه با افرادی که آهسته غذا می‌خورند، بسیار بیشتر دچار چاقی می‌شوند. جویدن آهسته غذا، از طرفی، به شما کمک میکند که کالری کمتری مصرف کنید و از طرف دیگر، تولید هورمون‌های مرتبط با کاهش وزن را افزایش می‌دهد.
کلام آخر
مطمئناً می توانید به سرعت وزن کم کنید. بسیاری از رژیم های غذایی مد روز وجود دارند که برای کاهش وزن سریع کار می کنند در حالی که شما را احساس گرسنگی و محرومیت می کنند. اما اگر وزن دوباره برگردد چه سودی دارد؟ برای کاهش وزن دائمی، بهتر است به آرامی وزن کم کنید. و بسیاری از کارشناسان می گویند که شما می توانید بدون داشتن یک “رژیم غذایی” این کار را انجام دهید. در عوض، کلید ایجاد تغییرات ساده در سبک زندگی شماست.
یک کیلو چربی برابر با 3500 کالری است. با کم کردن 500 کالری در روز از طریق اصلاح رژیم غذایی و ورزش، می توانید حدود یک کیلو در هفته کم کنید. اگر فقط باید وزن فعلی خود را حفظ کنید
وقتی صحبت از کاهش وزن به میان می آید، هیچ توصیه ای کم نیست. مجلات، کتاب‌ها و وب‌سایت‌ها همگی وعده می‌دهند که با استفاده از رژیم‌هایی که چربی یا کربوهیدرات‌ها را حذف می‌کنند یا رژیم‌هایی که ابر غذاها یا مکمل‌های خاص را تبلیغ می‌کنند، تمام وزنی را که می‌خواهید برای همیشه از دست خواهید داد.
با این همه گزینه متناقض، چگونه می دانید که کدام رویکرد ممکن است برای شما کارساز باشد؟
نیازهای شخصی خود را در نظر بگیرید
هیچ رژیم غذایی یا برنامه ای برای کاهش وزن برای همه وجود ندارد. اما اگر ترجیحات، سبک زندگی و اهداف کاهش وزن خود را در نظر بگیرید، احتمالاً برنامه ای را پیدا خواهید کرد که بتوانید مطابق با نیازهای خود برنامه ریزی کنید.
قبل از شروع یک برنامه کاهش وزن، به این فکر کنید:
رژیم هایی که امتحان کرده اید چه چیزی را در مورد آنها دوست داشتید یا دوست نداشتید؟ آیا توانستید رژیم غذایی را رعایت کنید؟ چه چیزی کار کرد یا کار نکرد؟ در حین رژیم چه احساسی از لحاظ جسمی و روحی داشتید؟
ترجیحات شما آیا ترجیح می دهید برنامه کاهش وزن را به تنهایی انجام دهید یا حمایت گروهی را می خواهید؟ اگر به پشتیبانی گروهی علاقه دارید، پشتیبانی آنلاین را ترجیح می دهید یا جلسات حضوری؟
بودجه ی تو. برخی از برنامه های کاهش وزن شما را ملزم به خرید مکمل ها یا وعده های غذایی، بازدید از کلینیک های کاهش وزن یا شرکت در جلسات پشتیبانی می کنند. آیا هزینه با بودجه شما مطابقت دارد؟
ملاحظات دیگر آیا وضعیت سلامتی مانند دیابت، بیماری قلبی یا آلرژی دارید؟ آیا الزامات یا ترجیحات فرهنگی یا قومیتی در مورد غذا دارید؟ در این مقاله شما را با 10 تا از بهترین رژیم لاغری رایگان آشنا کردیم.
