عمومی

تغذیه مناسب در هفته دوم و سوم بارداری【سال1403】❤️

داشتن تغذیه مناسب در هفته دوم تا سوم بارداری دارای اهمیت بسیاری برای مادران می باشد. در دوران بارداری تمامی ویتامین ها و مواد مغذی باید به بدن مادر رسانده شوند، از این طریق نیازهای بدن مادر و جنین برای رشد فراهم می شود. با مراجعه به بهترین دکتر زنان و زایمان می توانید از ایشان در رابطه با تغذیه مناسب کمک بگیرید. ما در این مقاله تغذیه مناسب در هفته دوم و سوم بارداری را در اختیار شما عزیزان قرار داده ایم، پس تا پایان این مقاله ما را همراهی کنید.

اهمیت تغذیه در دوران بارداری

تغییرات هورمونی که در دوران بارداری ایجاد می شود موجب به وجود آمدن تغییرات فیزیکی برای مادر خواهد شد. یکی از ویژگی های دوران بارداری که نمی توان جلوی آن ها را گرفت تغییرات فیزیکی می باشند، باید راهکارهای درستی را برای سلامتی در این دوران در نظر گرفت. یکی از راهکارهای مهم برای تضمین سلامت رشد جنین و سلامت مادر و همچنین زایمان راحت تغذیه می باشد. تغذیه یکی از فاکتورهای مهم برای سلامت بارداری می باشد.

هر غذایی که در دوران بارداری مصرف می شود تاثیر بسیاری بر سلامت جنین و مادر دارد. باید در برنامه غذایی دوران بارداری تنوع غذایی دیده شود. نیاز بدن مادر به مواد مغذی و ویتامین ها در این دوران افزایش پیدا می کند. اگر تغذیه مادر در دوران بارداری ضعیف باشد تاثیر بسیار زیادی روی جنین ندارد زیرا جنین به واسطه جفت از بدن مادر تغذیه می کند و نیازهای خود را از بدن مادر تامین می کند. تغذیه مناسب دوران بارداری را مادران برای سلامتی خود و جنین باید جدی بگیرند. برای داشتن تغذیه مناسب به بهترین دکتر زنان مراجعه نمایید و از ایشان در این رابطه کمک بگیرید.

اهمیت تغذیه در دوران بارداری

تغذیه در هفته دوم و سوم بارداری

تغذیه در هفته اول و دوم بارداری دارای اهمیت بسیاری می باشد. در هفته اول و دوم بارداری مادر می تواند مانند قبل از تمامی غذاها استفاده کند. رژیم غذایی مادر مانند قبل از بارداری به قوت خود باقی است البته این در حالی است که متخصصان توصیه می کنند مادر قبل از باردار شدن از یک رژیم غذایی مناسب پیروی کند. مادران باردار باید در این دوران از غذاهای ناسالم و همچنین تنباکو و مواد مخدر دوری کنند. در ماه اول و هفته دوم و سوم بارداری باید از میوه جات و سبزیجات بیش تری استفاده کنید. در ادامه تغذیه مناسب در هفته دوم و سوم بارداری را در اختیار شما قرار داده ایم که عبارتند از:

لبنیات مصرفی

محصولات لبنی سرشار از کلسیم، پروتئین و ویتامین d، چربی های سالم و اسید فولیک می باشند به همین دلیل در ماه اول بارداری افراد باید از شیر، پنیر سفت و ماست در برنامه غذایی خود استفاده کنند.

دانه های کامل

غلات یک منبع سالم از فیبر رژیمی ویتامین b کامل، کربوهیدرات ها و مواد معدنی مانند منیزیم و سلنیوم می باشد. این مواد مغذی سبب رشد سالم جنین می شوند. برخی از غذاهایی که این خواص را به همراه دارند برنج قهوه ای، گندم سیاه، نان گندم یا ماکارونی، بلغور جو دوسر، غلات کامل، جو و گندم می باشند.

غذاهای غنی از فولات

برای رشد مناسب لوله عصبی کودک اسید فولیک ماده ای مهم و ضروری می باشد. لوله عصبی بعد از گذر زمان در بدن جنین به مغز و نخاع تبدیل می شود به همین دلیل مهم است که شما غذاهای سرشار از اسید فولیک را در رژیم غذایی دوران بارداری قرار دهید. غذاهایی که حاوی اسید فولیک هستند اسفناج، مرکبات، لوبیا، نخود، کلم بروکلی، آووکادو، مارچوبه، کلم و لوبیا می باشند.

تخم مرغ و ماکیان

تخم مرغ منبعی مناسب از پروتئین و ویتامین های b6، b5، ید و مواد معدنی مانند سلنیوم، کلسیم، فسفر و روی می باشد. ماکیان نیز یک منبع عالی پروتئین است که در ماه اول بارداری مادر می تواند از آن استفاده کند. مصرف غذاهایی که دارای تخم مرغ هستند یا خود تخم مرغ سبب رشد سالم جنین می شود.

میوه ها

برخی از میوه ها حاوی ویتامین، آنتی اکسیدان و مواد معدنی می باشند که برای رشد نوزاد در شکم مادر لازم هستند. برخی از این میوه ها شامل انار، لیمو، پرتقال، لیمو شیرین، سیب، موز و توت فرنگی می باشند. مادر در دوران بارداری به ویژه در ماه اول باید از این مواد غذایی و میوه ها بیش تر استفاده کند.

سبزیجات

مصرف سبزیجات به مادر کمک می کند تا مواد مغذی مورد نیاز برای رشد کودک خود را تامین کند. برخی سبزیجاتی که به رشد نوزاد در شکم مادر در ماه اول کمک می کند شامل بروکلی، اسفناج، هویج، سیب زمینی شیرین، گوجه فرنگی، بادمجان، کلم، فلفل دلمه ای، کدو تنبل و کلم پیچ می باشد.

تامین ویتامین B و آهن با مصرف گوشت

در ماه اول بارداری مادر باردار باید از غذاهای حاوی گوشت مانند خورشت های گوشتی، استیک و کباب تابه ای بیش تر استفاده کند. گوشت دارای ویتامین های b، روی، آهن و پروتئین می باشد. گوشت لخم برای سلامت مادر و رشد جنین دارای فواید بسیاری است. از خوردن و مصرف کردن گوشت خام بپرهیزید، گوشت باید به خوبی پخته شود.

ماهی منبع غنی از پروتئین

یکی از بهترین منابع پروتئین کم چرب و با کیفیت بالا ماهی می باشد. خوردن ماهی به زنان باردار که در ماه اول بارداری هستند توصیه می شود. موادی مانند اسید های چرب امگا 3، مواد معدنی ضروری نظیر پتاسیم، روی، فسفر، منیزیم و ید و ویتامین های d، b2 و E در ماهی فراوان می باشند.

تغذیه در هفته دوم و سوم بارداری

اهداف تغذیه در بارداری

تنوع در غذاهای مصرفی یکی از اهداف تغذیه در بارداری می باشد و داده های روزانه توصیه شده شامل چند وعده نان و غلات 2 تا 4 وعده میوه، 4 وعده یا بیش تر سبزیجات، 4 وعده لبنیات و 3 وعده منابع پروتئینی مانند مرغ، ماهی، تخم مرغ، آجیل و گوشت می باشد. تمام تلاش خود را بکنید برای تغذیه سالم در بارداری از میزان شیرینی ها و چربی ها بکاهید.

رژیم غذایی بارداری باید دارای ویتامین و مواد معدنی کافی باشد. برای مطمئن شدن از این مسئله باید قبل از تولد کودک مکمل ویتامین استفاده کنید با مراجعه به بهترین دکتر زنان در تهران از ایشان در این باره کمک بگیرید.

غذاهای غنی از فیبر مانند نان های سبوس دار، ماکارونی، غلات، برنج، لوبیا و میوه ها و سبزیجات در رژیم غذایی بارداری دارای اهمیت بسیاری می باشد. بهتر است فیبر را از مواد غذایی دریافت کنید ولی مصرف مکمل فیبر می تواند کمک بسیاری به دریافت مقدار لازم آن بکند. به عنوان مثال می توان به پسیلیوم و متیل سلولز اشاره کرد. قبل از شروع مصرف هر گونه مکمل باید با پزشک خود مشورت کنید. مقدار مصرف مکمل فیبر را به آرامی افزایش دهید. این مکمل ها می توانند سبب جلوگیری از کرامپ شکمی و نفخ شوند سعی کنید از مایعات بسیاری استفاده کنید.

برای داشتن تغذیه سالم باید از غذا های غنی از آهن مانند اسفناج، لوبیا، غلات، صبحانه و گوشت بدون چربی استفاده کنید تا از دریافت روزانه 27 میلی گرم آهن مطمئن شوید.

مادر باردار باید حداقل چهار وعده لبنیات و غذا های غنی از کلسیم در روز مصرف کند و بنوشد تا مطمئن شود که در این دوران 1000 تا 1300 میلی گرم کلسیم در رژیم روزانه خود دریافت می کند.

از ویتامین c مانند توت فرنگی، پرتقال، گریپ فروت، عسل، کلم بروکلی، گل کلم، پاپایا، فلفل سبز و گوجه فرنگی استفاده کنید. زنان باردار برای تغذیه در بارداری به 80 تا 85 میلی گرم ویتامین c روزانه نیاز دارند.

برای اطمینان از رشد مغز و سیستم عصبی کودک در دوران بارداری به 220 میکروگرم ید در طول روز نیاز دارید. از میان انواع محصولات لبنی مانند شیر، پنیر، ماست و همچنین سیب زمینی پخته، لوبیا دریایی پخته شده و مقادیر محدود 8 تا 12 اونس در هفته غذاهای دریایی مانند ماهی قزل آلا و میگو می توانید استفاده کنید.

هر روز حداقل یک منبع خوب فولات مانند گوشت گوساله و حبوبات، لوبیای سیاه و سبزیجات برگ سبز تیره انتخاب کنید. برای جلوگیری از نقص لوله عصبی مانند اسپینا بیفیدا هر خانم باردار روزانه باید 0.64 میلی گرم فولات استفاده کند. مکمل های فولات ساخته دست بشر اسید فولیک نامیده می شوند و می توانند گزینه مناسبی برای تغذیه در بارداری باشند.

تغذیه سالم در صورت بروز مشکل

مادران باردار در دوران بارداری ممکن است دچار اسهال، یبوست و تهوع صبحگاهی شوند. چند پیشنهاد برای تغذیه سالم در اختیار شما عزیزان قرار داده ایم که عبارتند از:

یبوست: در صورت وجود چنین مشکلی سعی کنید از میوه و سبزیجات تازه بسیاری استفاده کنید. روزانه 6 تا 8 لیوان آب بنوشید. مصرف مکمل های فیبر می تواند کمک بسیاری بکند. قبل از هر چیزی با پزشک خود مشورت کنید.

اسهال: سعی کنید از غذاهایی که حاوی پکتین و صمغ هستند بیش تر مصرف کنید تا به جذب آب اضافه کمک کنند. نمونه هایی از این غذاها شامل موز، برنج سفید، جو دوسر و نان گندم غنی شده می باشد.

بیماری صبحگاهی: قبل از بلند شدن از رختخواب غلات، چوب شور یا کراکر بخورید. در طول روز سعی کنید وعده های غذایی کم حجم و مکرر بخورید و از غذا های سرخ شده و ادویه دار و چرب بپرهیزید.

سوزش معده: سعی کنید در طول روز از غذا های کم حجم به طور مکرر استفاده کنید. قبل از غذا خوردن شیر بخورید و غذا ها و نوشیدنی های کافئین دار و غذاهای پر ادویه را محدود نمایید.

تغذیه سالم در صورت بروز مشکل

چرا در دوران بارداری به کلسیم بیش تری نیاز دارید؟

کلسیم ماده مغذی مورد نیاز بدن برای ساختن دندان ها و استخوان های محکم می باشد. کلسیم سبب لخته شدن خون به طور طبیعی، عملکرد صحیح عضلات، اعصاب و ضربان طبیعی قلب می شود. داخل استخوان ها کلسیم بسیاری وجود دارد. جنین در حال رشد به مقدار قابل توجهی کلسیم برای رشد نیاز دارد، اگر برای تامین نیازهای کودک خود در تغذیه دوران بارداری خود کلسیم کافی مصرف کنید.

بدن کلسیم را از استخوان ها می گیرد و این امر سبب کاهش توده استخوانی و افزایش خطر پوکی استخوان می شود پس سعی کنید در دوران بارداری از کلسیم استفاده کنید. اگر در دوران بارداری با مصرف نکردن کلسیم مشکلی ایجاد نشود تامین ناکافی کلسیم در تغذیه دوران بارداری می تواند قدرت استخوان را کاهش دهد و خطر ابتلا به پوکی استخوان را در مراحل بعدی زندگی افزایش دهد.

کلام آخر

تغییرات هورمونی که در دوران بارداری ایجاد می شود سبب به وجود آمدن تغییرات فیزیکی برای مادر خواهد شد. افراد باید سعی کنند راهکار های درستی را برای سلامتی در این دوران در نظر بگیرند. هر غذایی که در دوران بارداری مصرف می شود تاثیر بسیاری بر سلامت جنین و مادر دارد. افراد باید سعی کنند تغذیه مناسب در هفته دوم و سوم بارداری داشته باشند. مادر در دوران بارداری در هفته دوم و سوم باید از غذا های غنی از فولات، دانه های کامل لبنیات، میوه ها، سبزیجات، گوشت و ماهی استفاده کند.

از شما عزیزان بسیار ممنونیم که ما را تا پایان این مقاله همراهی کردید. سایت پزشکا همواره سعی داشته تغذیه مناسب در هفته دوم و سوم بارداری را در اختیار شما عزیزان قرار دهد. در صورت داشتن هر گونه انتقاد و پیشنهاد می توانید به سایت مراجعه نمایید و نظرات خود را با ما در میان بگذارید. امیدواریم این مطالب برای شما مفید واقع شده باشند.

آیا می‌توانم رژیم غذایی بارداری “کم کربوهیدرات” داشته باشم؟

رژیم‌های غذایی با کربوهیدرات کم، مانند رژیم اتکینز و رژیم ساحل جنوبی بسیار محبوب هستند. هیچ مطالعه ای درباره تأثیر رژیم غذایی کم کربوهیدرات بر بارداری انجام نشده است، بنابراین در صورت وجود، تأثیر آن بر جنین ناشناخته است. در دوران بارداری باید رژیمی متعادل، متشکل از تمام گروه‌های غذایی داشته باشید.

آیا می توانم رژیم گیاه‌خواری خود را در دوران بارداری حفظ کنم؟

صرف باردار بودن به معنای ترک رژیم گیاهخواری نیست. اگر این رژیم شامل طیف گسترده ای از غذاهای سالم با پروتئین و کالری کافی برای شما و کودک است، مناسب خواهد بود. بسته به نوع برنامه غذایی گیاهخواری که دنبال می کنید، برای اطمینان از تامین نیازهای مادر و کودک گاهی لازم است عادات غذایی خود را تغییر دهید.

آیا می‌توانم در دوران بارداری رژیم بگیرم؟

نه. در دوران بارداری رژیم نگیرید و دنبال کاهش وزن نباشید. مواد مغذی و تغذیه سالم برای سلامتی شما وکودک  لازم است. به خاطر داشته باشید که در هفته اول تولد کودک مقداری وزن کم خواهید کرد.

5/5 - (1 امتیاز)

سمیه اسدی

سلام، من سمیه هستم. 3 ساله که به کار محتوا نویسی مطالب پزشکی و عمومی در سایت پزشکا مشغول هستم، امیدوارم مطالب مفیدی برای شما عزیزان به اشتراک گذاشته باشم و خوش حال میشم نظرات و پیشنهادات خودتونو برام کامنت کنید.

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا