رژیم و تغذیهسلامتی

14 روش لاغری دنیا【سال1402】⭐

در این مقاله قصد داریم شما را با 14 روش لاغری دنیا آشنا کنیم، پس با ما همراه باشید. امروزه رژیم لاغری از آن دسته مشکلاتی است که اکثر افراد با وزن بالا درگیر آن هستند و وقتی در مورد اضافه وزن با افراد گوناگون صحبت می‌شود متاسفانه هرشخص پیشنهاد های مخصوص خودش را به افراد ارائه می‌دهد. رژیم‌های لاغری زیادی وجود دارند که قول کاهش وزن در عرض چند روز را به شما می‌دهند و همه‌ آن ها نیز به نوعی برای خودشان معروف می باشند. اما به خاطرتان بسپارید رژیم لاغری خوب و سالم ویژگی‌های منحصر به فرد خود را دارد تا اضافه وزن شما را بدون بازگشتی کم کند.

رژیم غذایی چیست؟

از رژیم غذایی اکثرا به‌عنوان کلمه‌ای منفی یاد می شود اما به این شکل نمی باشد. رژیم غذایی با مصرف کلی غذای فرد ارتباط دارد و نباید روی محدودیت یا بودن در رژیم غذایی تمرکز داشته باشیم. رژیم گرفتن به معنی کم کردن یا از بین بردن بعضی موارد از زندگی روزمره است.
موثرترین راه برای توصیف رژیم غذایی این است که فرد غذایی را از روی عادت می خورد. هدف اصلی ما راهنمایی اشخاص به انتخاب سالم‌ترین گزینه‌هایی که به تندرستی آن‌ها کمک می‌کند، می باشد.

نمونه ای از معرفی بهترین رژیم غذایی، رژیم مدیترانه ای می باشد. در این نوع رژیم فرد می تواند برخی غذاهای خاص همانند غلات سبوس دار، آجیل، ماهی، روغن زیتون و گیاهان خاصی را مصرف کند.

رژیم غذایی مثل این باعث بهبود سلامت، افزایش نشاط و انرژی فرد می‌شود. همین طور با کاهش کلسترول از تعدا زیادی بیماری‌ها و مشکلات بهداشتی پیش گیری می‌کند. به علاوه از دیابت نوع 2 و کاهش عملکرد شناختی محافظت می‌کند و از بیماری‌های قلبی ممانعت می‌کند.
از سوی دیگر امکان دارد رژیم غذایی فرد از غذاهای فرآوری شده و تولیدشده در کارخانه باشد. این‌ غذاها برعکس رژیم سالم می باشد یعنی می‌تواند منجر به چاقی، بیماری‌های قلبی، دیابت و بسیاری از بیماری‌های خطرناک دیگر شود.

هم اکنون شما عزیزان می توانید به بهترین دکتر تغذیه در ایران مراجعه نمایید.

رژیم غذایی چیست؟

تغذیه به چه معنا می باشد؟

خوراک مناسب متفاوت از رژیم غذایی می باشد چون به کیفیت خود مواد غذایی اشاره می کند. تغذیه مواد غذایی مانند کربوهیدرات های پیچیده، پروتئین، چربی های سالم و فیبر می باشد که بدن ما برای عملکرد بهتر باید روزانه آن را مصرف کند. بدن ما به بهترین منابع مواد غذایی ذکر شده به مقدار کافی و ایده آل نیاز دارد.

به طور کلی تغذیه مناسب به شکل زیر می باشد:

  • 30 درصد پروتئین
  • 40 درصد کربوهیدرات پیچیده
  • 30 درصد چربی های ضروری سالم در حالت بهتر اسیدهای چرب امگا 3
  • 2 الی 4 لیتر آب

به علاوه تغذیه مناسب باید متشکل از ویتامین‌ها، مواد معدنی، مواد مغذی گیاهی و آنتی‌اکسیدان‌ها باشد. زمانی که صحبت از تغذیه مناسب است سبزی‌های برگ تیره، غلات سبوس‌دار، سیب‌زمینی شیرین، آجیل خام، دانه‌ها، ماهی قزل‌آلا، انواع توت‌ها، جو دوسر و آووکادو بهترین مواد غذایی برای مصرف‌کنندگان می باشند.
تغذیه متعادل در کل مراحل زندگی به خصوص از سنین جوانی امری مهم است. با بالا رفتن سن تغذیه مناسب برای انرژی، سم‌زدایی و ضد پیری لازم است. خوراک مناسب باعث بهبود سیستم ایمنی بدن، تقویت عضله و کاهش وزن و سرزندگی می شود.

14 روش لاغری دنیا

امروزه میلیون ها روش برای کاهش وزن وجود دارد ولی طبق ویژگی های مشترک این راه ها در چند گروه یا دسته قرار می گیرند. با روش های زیر می توان وزن کاهش داد و چربی های بدن را کم کرد.

کاهش وزن با رژیم لاغری: رژیم غذایی یعنی برنامه غذایی که افراد آن را دنبال می کنند تا بتوانند به وسیله آن مقداری از وزن خود را از دست دهند. هر رژیمی که باعث کم شدن وزن می شود دارای غذا و خوراکی اصلی و ممنوعه است که نباید در طی رژیم مصرف شوند. رژیم غذایی متعدد است که می توان به رژیم های اتکینز، پالئو، دوکان، دوربو، کتو، گیاه خواری و غیره اشاره کرد.

کاهش وزن با ورزش: ورزش کردن یکی از مرسوم ترین روش های لاغری و راهبردهای تاثیرگذار برای کمک به کالری سوزی و کاهش اضافه وزن می باشد. کم و بیش با هیچ روش دیگری نمی توان به اندازه ورزش کردن کالری سوزاند و به لاغر شدن کمک کرد. ورزش افزون بر کمک به کم کردن وزن با فواید زیادی از جمله بهبود خلق، قوی‌تر شدن استخوان ها و کاهش خطر ابتلا به بسیاری از بیماری‌های مزمن ارتباط دارد.

کاهش وزن با دارو: این روش نسبت به دیگر روش ها کمتر توصیه می شود. داروهایی موجود هستند که ادعا می شود به چربی سوزی کمک می کنند و در آخر باعث کاهش وزن می شوند. تعداد بسیاری قرص لاغری وجود دارد و تعداد افرادی که از این قرص استفاده می کنند پایین نیست. متخصصان باور دارند که اکثر قرص های لاغری کارایی لازم برای کاهش وزن را ندارند و همه آن ها نیز مورد تایید سازمان های غذا و دارو نیستند. توصیه می شود اگر از این قرص ها استفاده می کنید حتما با پزشک خود مشورت کنید.

کاهش وزن با جراحی: راه های لاغری بیشتر برای افرادی کاربرد دارد که شاخص توده بدنی آن ها پایین تر از ۳۵ می باشد. این افراد می توانند با سپری کردن مدت زمان مناسب در نهایت به وزن معقول دست پیدا کنند اما افراد که شاخص توده بدنی بالای ۳۵ و یا بالای ۴۰ دارند با کمک این روش ها وزن زیادی از دست نمی دهند. برای این افراد راه حل جراحی می باشد که 2 نوع جراحی مانند پیکر تراشی و باریاتریک داریم.

کاهش وزن با مصرف کم قند و نشاسته: یکی از 14 روش لاغری در دنیا مصرف پایین قند و نشاسته می باشد. با کم شدن این مواد سطح گرسنگی‌ پایین می آید و بنابراین میزان کالری دریافتی‌ کاهش می یابد. بدن به جای سوزاندن کربوهیدرات برای به دست آوردن انرژی شروع به سوزاندن چربی‌های ذخیره شده بدن می نماید. نکته قابل توجه این است که با حذف قند در رژیم غذایی می توان تا3 کیلو وزن کم نمود.

کاهش وزن با کنترل و مدیریت سطح استرس: هر موقع که استرس می گیرید به احتمال زیاد برای جبران اظطراب یا پرت کردن حواستان از مسئله استرس زا شروع به خوردن غذا می کنید. دلیل این موضوع آن است که هورمون استرس سبب تحریک اشتها در فرد می شود و تمایل را به خوردن غذاهای قندی و پر چرب بالا می برد. به همین سبب تعجبی ندارد که چرا چاقی یکی از عوارضات استرس شدید می باشد. شاید دلیل آن نبود هیچ برنامه کاهش وزن می باشد و حتی بهترین روش لاغری بدون راه های صحیح مقابله با استرس کاملا عملی نمی شود.

کاهش وزن با مصرف فیبر: یکی دیگر از 14روش لاغری دنیا و کم کردن وزن مصرف فیبر می باشد. فیبر های رژیمی کربوهیدرات های گیاهی هستند که بر خلاف قند در روده کوچک قابل هضم نمی باشند. استفاده میزان بالای فیبر در رژیم غذایی می تواند احساس سیری در فرد را بالا می برد و منجر به کاهش وزن می شود. در نتیجه در روش های غیر جراحی بهترین روش لاغری میتواند شامل استفاده متعادل فیبر در رژیم غذایی روزانه باشد. مواد غذایی که فیبر بالایی دارند آجیل و مغزها، میوه و سبزیجات، نخود فرنگی، لوبیا، غلات کامل صبحانه و غیره می باشد.

کاهش وزن با خواب کافی و مفید: حتی موثرترین راه لاغری هم بدون خواب کافی و مفید جواب نمی دهد. اختلال خواب یا نداشتن خواب کافی باعث استرس و اظطراب و به هم خوردن ارتباط مفید مغز با دستگاه گوارش می شود. بی خوابی باعث افزایش وزن افراد می شود. خواب ضعیف باعث افزایش تولید انسولین و کورتیزول و بنابراین باعث افزایش چربی در بدن می شود.

کاهش وزن با فعالیت بیشتر: با وصل کردن گام شمار به خود میزان پیاده روی خود را افزایش دهید تا هنگامی که به ۱۰۰۰۰ گام در هر روز برسید. در طول روز هر کاری را در حد توان خود انجام دهید تا فعالیت بیشتری داشته باشید. برای مثال وقتی با تلفن صحبت می کنید قدم بزنید، ماشین خود را در محل دورتر پارک کنید تا میزان پیاده روی خود را افزایش دهید و هنگام تبلیغات تلویزیونی در جا بزنید.

قدم زدن یا افزایش تحرک پس از انجام عمل بای پس معده که یکی از 14 روش لاغری دنیا می باشد نیز می تواند به کاهش بیشتر وزن و سلامتی بیشتر کمک کند.

کاهش وزن با نوشیدن آب فراوان: کمبود مصرف مایعات سبب آزاد شدن هورمون ضد ادرار شده و در نهایت بدن آب و مایعات را درون خود نگه می دارد و همین موضوع وزن فرد را افزایش می دهد. در حالی که شاید این مسئله نشان دهد که چرا وزن ابزار صحیحی برای اندازه گیری شاخص توده بدنی نیست اما شما می توانید با نوشیدن آب بیشتر یا نوشیدنی های جایگزین بدون کالری بر این موضوع چیره شوید.

کاهش وزن با حذف کردن مصرف نوشابه: طبق بررسی های صورت گرفته بدن میانه خوبی با کربوهیدرات مایع مثل قند موجود در نوشابه ندارد به عبارتی بدن نمیتواند مشابه واکنشی که در قبال کربوهیدرات موجود در نان دارد نسبت به کربوهیدرات های نوشابه‌ای داشته باشد. در حقیقت با نوشیدن نوشابه نیز بدن شما کالری دریافت می کند اما به احتمال زیاد با تمام کردن یک بطری نوشابه هم سیگنالی مبنا بر رضایت و سیری به مغز ارسال نخواهد شد. این به مفهوم مصرف غذای بیشتر می باشد.

کاهش وزن با از دست ندادن صبحانه: تعداد زیادی از مردم فکر می کنند که موثرترین روش لاغری نخوردن صبحانه یا صرف نظر کردن از آن است. نخوردن صبحانه به متناسب بودن اندام و لاغری شما کمکی نمی کند. به علاوه به دلیل گرسنگی ناشی از نخوردن وعده غذایی بسیار حیاتی مجبور به خوردن اسنک و میان وعده های غیر ضروری زیادی در طول روز می شوید.

کاهش وزن با نوشیدن قهوه: قهوه یک نوشیدنی سالم است که متشکل از آنتی اکسیدان ها و ترکیبات موثر می‌باشد. نوشیدن قهوه باعث بالا رفتن سطح انرژی و کالری سوزی بدن می‌شود. امکان این که قهوه کافئین دار سوخت و ساز بدن شما را تقویت کند وجود دارد. همچنین قهوه کافئین دار خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش می دهد. قهوه باعث کاهش وزن می شود چون سبب احساس سیری می شود اما کمو بیش هیچ کالری ندارد.

کاهش وزن با چای سبز: یکی دیگر از 14 روش لاغری دنیا نوشیدن چای سبز که سرشار از آنتی اکسیدان می باشد. نوشیدن چای سبز سبب بالا رفتن چربی سوزی می شود که موجب کاهش وزن می‌گردد. چای سبز ماچا انواع گوناگونی از چای سبز پودر شده می باشد که حتی مزیت سلامتی آن نسبت به چای سبز معمولی بسیار بیشتر است.

14 روش لاغری دنیا

کالری چیست؟

میزان کالری موجود در یک ماده غذایی به میزان انرژی ذخیره‌ شده در آن مواد غذایی مربوط می باشد. بدن شما برای راه رفتن، فکر کردن، تنفس و سایر کارکردهای اصلی از کالری موجود در مواد غذایی استفاده می‌کند.
به‌طور میانگین هر فرد برای حفظ وزن خود به روزانه حدود 2000 کالری نیاز دارد اما میزان آن به سن، جنس و میزان فعالیت بدنی فرد نیز وابسته است.
مردان نسبت به زنان به کالری میزان بالایی نیاز دارند و افرادی که ورزش می‌کنند نسبت به افرادی که این کار را انجام نمی‌دهند نیازمند کالری بیشتری هستند.

دستورالعمل های فعلی میزان کالری برای مردان و زنان در سنین مختلف در جدول زیر آورده شده است:

کودکان بین 2 تا 8 سال1000 تا 2000
زنان بین 9 تا 13 سال 1400 تا 2200
مردان بین 9 تا 13 سال1600 تا 2600
زنان بین 14 تا 30 سال2400
مردان بین 14 تا 30 سال2800 تا 3200

انواع مواد غذایی پر کالری

کسانی که قصد کاهش وزن دارند باید از این مواد غذایی دوری کنند و یا به اندازه مصرف کنند تا افزایش وزن پیدا نکنند.

  • تخم مرغ
  • کره بادام زمنی
  • گوشت پرچرب
  • لوبیا
  • شیر
  • برنج
  • پنیر
  • ماست
  • پاستا
  • غذاهای نشاسته دار
انواع مواد غذایی پر کالری

عوارض چاقی

چاقی بیماری محسوب نمی شود اما معروف به مادر همه مریضی ها است. این مسئله می تواند عامل خطر بیش از ۱۰۰ نوع بیماری مختلف از خفیف تا کشنده باشد. بعضی از بدترین عوارض در زیر آورده شده است:

  • افزایش خطر مرگ زودرس و ناگهانی
  • افزایش فشار خون
  • انواع سکته مغزی
  • انواع سرطان
  • ابتلا به بیماری کیسه صفرا
  • دیابت نوع 2
  • استئوآرتریت یعنی تجزیه استخوان
  • مشکلات تنفسی شدید
  • انواع بیماری روانی مانند افسردگی و غیره

کلام آخر

امروزه تعداد بالایی از افراد به دنبال انواع برنامه غذایی برای لاغری و داشتن تناسب اندام هستند چون شیوع اضافه وزن و چاقی بیشتر از شیوع لاغری و کمبود وزن است. اما کمبود وزن خطرات و عوارض مخصوص خود را دارد.

از شما سپاس گزاریم که ما را تا انتهای این مقاله همراهی کردید. سایت پزشکا سعی بر این داشته تا شما را با 14 روش لاغری دنیا آشنا کند. جهت پیشنهاد یا انتقاد می توانید از طریق سایت در ارتباط باشید.

5/5 - (1 امتیاز)

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

17 + 8 =

دکمه بازگشت به بالا