ما امروز قصد داریم شما را با روش های مختلف تقویت اعتماد به نفس آشنا کنیم. اعتماد به نفس موضوع بسیار مهمی می باشد که در جنبه های زندگی افراد تاثیر بسیاری دارد. اعتماد به نفس در زندگی شخصی، زندگی اجتماعی، زندگی حرفهای، روابط عاطفی و … تاثیر بسیاری دارد. افراد باید سعی کنند اعتماد به نفس خود را افزایش دهند. ما در این مقاله شما را با روش های مختلف تقویت اعتماد به نفس آشنا کرده ایم، پس تا پایان این مقاله ما را همراهی نمایید.
اعتماد به نفس چیست؟
اعتماد به نفس یعنی باور داشتن به توانایی ها و مهارت ها. فردی که دارای اعتماد به نفس می باشد به خود و توانایی های خود باور دارد و به نتایج کارهای خویش بسیار خوش بین است و به خوبی می داند که می تواند آن ها را مدیریت کند. اعتماد به نفس یعنی ایمان به خود، اعتقاد به این که فرد می تواند با چالش های زندگی مقابله کند. اعتماد به نفس به احساس راحتی افراد کمک بسیاری میکند.
اعتماد به نفس دارای تعاریف مختلفی می باشد ولی ساده ترین تعریف اعتماد به نفس به معنای خودباوری است. دو نوع اعتماد به نفس وجود دارد اعتماد به نفس عمومی و اعتماد به نفس خاص. اعتماد به نفس عمومی یعنی باور داشتن به توانایی های خود ولی اعتماد به نفس خاص در واقع باور افراد به خود برای انجام کارهای خاص را نشان می دهد. اعتماد به نفس به عنوان یک ویژگی مثبت شخصیتی تلقی می شود به همین دلیل افزایش آن به یک هدف برای افراد مختلف تبدیل شده است.
10 روش فوق العاده برای تقویت اعتماد به نفس
صحبت کردن جسورانه: یکی از راه های ایجاد اعتماد به نفس هنگام صحبت کردن تغییر لحن، کنترل زبان بدن و ریتم صحبت کردن هنگام سخنرانی می باشد. هنگامی که قرار است شما در یک جمع صحبت کنید باید تسلط کافی به موضوعی که قرار است درباره آن صحبت کنید داشته باشید. یکی از نشانه های تسلط داشتن این است که شما به جای خواندن از روی متن سعی کنید آن را به صورت ساده و شیوا به دیگران انتقال دهید. همچنین در کنار صحبت کردن مناسب رعایت نکات پوششی از راه های افزایش اعتماد به نفس می باشد.
عمل گرا و مثبت اندیش بودن: افرادی که دارای دید مثبتی هستند در کار خود بسیار موفق تر می باشند و برای اطرافیان خود نیز جذابیت بسیاری دارند. یکی از مهم ترین راه های افزایش اعتماد به نفس این است که به جای فکر دست به عمل بزنید. اگر کاری برای شما ترسناک است باید آن را انجام دهید برای مثال میتوانید کنفرانسی را قبول کنید که به دلیل عدم اعتماد به نفس برای شما ترسناک به نظر می آید.
تناسب اندام: یکی از راه های تقویت اعتماد به نفس داشتن وزنی مناسب می باشد. بسیاری از افراد تلاش میکنند با گرفتن رژیم های غذایی سخت به وزن خوبی برسند ولی به دلیل سختی رژیم ها آن را ادامه نمی دهند. رژیم های سخت راهکار مناسبی برای افزایش اعتماد به نفس نیستند. ورزش کردن مهم ترین عاملی است که به اندام شما شکل می دهد و ماهیچه های شما را تقویت می کند و به دلیل ایجاد تعادل هورمونی در بدن شما سبب افزایش اعتماد به نفس می شود.
رو به رو شدن با ترس ها: افراد به دلیل داشتن ترس برخی از کارها را به تاخیر می اندازند. بهترین راه برای تقویت اعتماد به نفس انجام دادن کاری است که از آن می ترسید. اگر از انجام دادن کاری به دلیل عدم اعتماد به نفس می ترسید باید آن را انجام دهید.
قرار گرفتن در کنار افراد موفق: یکی از راه های تقویت اعتماد به نفس قرار گرفتن در کنار افراد موفق می باشد. باید سعی کنید در کنار افرادی باشید که احساس خودتان بودن را به شما منتقل می کنند. بیش تر زمان خود را با افرادی که شما را تشویق می کنند و حامی شما هستند بگذرانید و زمانی را به کسانی که شما را دست کم می گیرند اختصاص ندهید.
مثبت فکر کردن درباره خود: شما باید سعی کنید به خودتان یادآوری کنید که شما با ارزش هستید و بسیار منحصر به فرد هستید و لیاقت این را دارید که حس خوبی به خود داشته باشید. برای تقویت اعتماد به نفس باید افکار منفی را که ممکن است درباره خود داشته باشید تشخیص دهید و آن ها را از بین ببرید. اگر شما به این فکر کنید که کاش آدم دیگری بودید آنچه که هستید را تباه می کنید پس افکار منفی را از خود دور کنید.
خودتان را با دیگران مقایسه نکنید: شما باید سعی کنید در هیچ زمانی خود را با افراد دیگر مقایسه نکنید. مقایسه کردن خودتان با افراد دیگر در شبکه های اجتماعی و یا مقایسه درآمد خود با سایر افراد مقایسه های سالمی نیستند. اگر شما خود را با دیگران مقایسه کنید دچار حسادت می شوید و اگر دچار حسادت شوید احساس تان نسبت به خودتان بدتر می شود. ویژگی های خود را به هیچ عنوان با دیگران مقایسه نکنید.
به دنبال موفقیت های کوچک باشید: افرادی که دارای اعتماد به نفس هستند به دنبال چالش و رقابت می باشند. موفقیت های کوچک گیرنده های آندروژن را در مغز تقویت می کنند. گیرنده های آندروژن تولید احساس قدردانی و انگیزه را به عهده دارند. با دستیابی به موفقیت های کوچک افراد می توانند اعتماد به نفس خود را تقویت کنند. اگر موفقیتی را کسب کردید بابت آن به خود افتخار کنید.
تجسم کنید: متخصصان بر این باورند که داشتن تمرینات تصور ذهنی درجه اطمینان در فرد را افزایش می دهد و سبب تقویت اعتماد به نفس افراد می شود. به این فکر کنید که از پس یک کار بزرگی بر آمدید. برای خود اهداف فوق العاده خاصی را تعیین کنید. هر چقدر درباره موفقیت آینده بیش تر بدانید در رسیدن به هدف خود موفق تر خواهید بود.
با شکست کنار بیایید: افراد باید بدانند در هر کاری شکستی وجود دارد و اگر فردی شکست بخورد این پایان راه نیست. مایکل جردن ستاره بسکتبال می گوید من بارها و بارها شکست خوردم و در ادامه زندگی باز هم شکست را تجربه خواهم کرد و به همین دلیل است که موفق هستم. با اولین شکست خود را نبازید سعی کنید با شکست های زندگی خود کنار بیایید، از شکست ها درس بگیرید و به تجربه خود بی افزایید.
علائم و نشانه های کمبود اعتماد به نفس
- مرتب بودن و آرایش بسیار پسندیده می باشد ولی اگر این مرتب بودن و آرایش بیش از حد طبیعی باشد افراد دچار کمبود اعتماد به نفس شده اند.
- کسانی که در بحث ها عقبنشینی میکنند افرادی هستند که دارای اعتماد به نفس بسیار پایینی می باشند. آن ها توانایی متقاعد کردن دیگران را در خود نمی بینند، حتی زمانی که حق با دیگران نباشد با آن ها موافقت می کند تا بحث ادامه پیدا نکند.
- افرادی که دارای اعتماد به نفس بسیار پایینی هستند نمی توانند در یک جمع راحت باشند به خصوص زمانی که دوست و آشنایی برای همراهی ندارند صحبت کردن در جمع برای آن ها بسیار سخت است. این افراد خود را با روشهای دیگر سرگرم می کنند تا با سایر افراد ارتباط نداشته باشند و از آن ها دوری می کنند.
- کسانی که دارای اعتماد به نفس بسیار پایینی هستند قبل از رسیدن به اهداف خود به راحتی تسلیم می شوند، این افراد دارای انرژی منفی بسیاری هستند.
- کسانی که خود را با دیگران مقایسه می کنند دارای اعتماد به نفس بسیار پایینی می باشند. افرادی که خود را با افراد موفق مقایسه می کنند به جای این که به هدف خود فکر کنند و تمرکز کنند نگاهشان به دیگران می باشد.
- افرادی که همواره از آینده ترس دارند افرادی هستند که دارای کمبود اعتماد به نفس می باشند و به همین دلیل نمی توانند از زمان حال خود بهره ببرند.
نقش والدین در اعتماد به نفس فرزندان
خانواده تاثیر بسیاری در اعتماد به نفس فرزند دارند. والدین باید تلاش کنند کودکان خود را از اشتباه کردن نترسانند. اکثر والدین با اشتباه فرزندانشان، آن ها را سرزنش می کنند. این کار در کودک تاثیر بسیاری می گذارد و در بزرگسالی با انجام اشتباهی احساس سرخوردگی می کنند که این موضوع سبب کاهش اعتماد به نفس در آنان می شود. سعی کنید مسئولیت هایی را بر عهده کودکان خود بگذارید تا بتوانند ریسک پذیر باشند.
مسئولیت هایی را متناسب با سن و تواناییهای فرزند خود به عهده آن ها بگذارید تا به دلیل ترس از شکست خوردن در آینده از انجام کارها باز نمانند. اگر فرزند شما خطایی انجام داد در جمع فامیل او را دعوا نکنید زیرا کودک در جمع احساس سرخوردگی می کند و در بزرگسالی سبب از بین رفتن اعتماد به نفس کودک خواهد شد. در صورت مواجه شدن با علائم غیر طبیعی در کودک خود به بهترین روانشناس زن در تهران مراجعه نمایید.
چه کسانی دارای اعتماد به نفس کاذب هستند؟
کسانی که دارای اعتماد به نفس کاذب هستند دوست دارند با افرادی ارتباط برقرار کنند که بتوانند بر آن ها مدیریت داشته باشند و آنان را تحت کنترل خود بگیرند. افرادی که دارای اعتماد به نفس کاذب هستند فکر میکنند بدون عیب و نقص هستند و همچنین افرادی متکبر و از خود راضی می باشند.
این افراد همواره سعی میکنند ایرادات و عیب های خود را بپوشانند. این افراد برای پوشاندن کمبود های خود و همچنین کاستی هایشان به اجناسی مانند خانه، ساعت، ماشین و … گرانبها نیاز دارند و داشتن هر کدام از این موارد برای آن ها افتخاری بسیار بزرگ است. در صورتی که این اجناس برای شخص دیگر اهمیتی ندارند.
ویژگی افراد با اعتماد به نفس کاذب
افرادی که دارای اعتماد به نفس کاذب هستند همواره مقایسه های متعددی را انجام می دهند. این افراد فکر می کنند بدون عیب و نقص هستند و بسیار افراد سوء استفاده گری می باشند. افرادی که دارای اعتماد به نفس کاذب هستند عاشق مدیریت و ریاست هستند و همواره دوست دارند افراد دیگر را تحت کنترل خود بگیرند. این افراد متکبر و مغرور می باشند و افراد روراست و صادقی نیستند. سعی کنید از افرادی با اعتماد به نفس کاذب دوری کنید.
کلام آخر
اعتماد به نفس به معنای باور داشتن به توانایی ها و مهارت ها می باشد. فردی که به خود و توانایی های خود باور دارد و به نتایج کارهای خود خوشبین است و می داند که می تواند آن ها را مدیریت کند اعتماد به نفس دارد. روش های مختلفی برای تقویت اعتماد به نفس وجود دارد که برخی از این روش ها عمل گرا و مثبت اندیش بودن، صحبت کردن جسورانه، تناسب اندام، قرار گرفتن در کنار افراد موفق، مثبت فکر کردن درباره خود و … می باشد. کمبود اعتماد به نفس دارای علائم و نشانه هایی است که افراد باید سعی کنند این علائم را برطرف کنند و اعتماد به نفس خود را تقویت سازند. برای تقویت اعتماد به نفس و کمک گرفتن از فردی با تجربه می توانید به بهترین کلینیک روانشناسی مراجعه نمایید.
از شما بسیار سپاسگزاریم که ما را تا پایان این مقاله همراهی کردید. سایت پزشکا همواره سعی داشته شما را با روش هایی برای تقویت اعتماد به نفس آشنا کند. امیدواریم این روش ها برای شما مفید واقع شده باشند. در صورت داشتن هر گونه انتقاد و پیشنهاد می توانید به سایت مراجعه نمایید و نظرات خود را با ما در میان بگذارید.
در حال حاضر، آزمونها و امتحانهای مختلفی در جهان وجود دارد که از آنها برای بررسی میزان اعتماد به نفس یک فرد کمک گرفته میشود.
عدم اعتماد به نفس میتواند مردم را به دلیل ترس از شکست یا خجالت، از فرصتهای جدید (مانند موقعیت کاری یا رابطه عاشقانه جدید) دور کند.همین عوامل سبب میشوند تا افراد با اعتماد به نفس کم، در برقراری ارتباط با جنس مخالف، پیشرفت شغلی و تحصیلی، انتخاب همسر، دوستیابی و … دچار مشکل شوند.
برخی از موادی که میزان اعتماد به نفس فرد را تعیین میکنند شامل این موارد می باشد: ژنتیک، خلق و خو، زمینه فرهنگی، تجارب اولیه زندگی، سبک فرزند پروری، ضربه قبلی، تجربیات کودکی
