ورزش های تابستان بهترین شرایط را برای بیرون رفتن، لذت بردن از هوای تازه و داشتن قلب سالم فراهم می کند. بسیاری از نهادهای ملی ورزشی با باشگاه های محلی همکاری می کنند تا جلسات آغازینی را برگزار کنند که به شما امکان می دهد چیز جدیدی را امتحان کنید. شما به تجربه قبلی نیاز ندارید و مجبور نیستید برای هیچ کیت تخصصی هزینه ای بپردازید به سادگی مراجعه کنید و ورزش کنید. بسیاری از ورزش ها، اغلب رایگان، در طول سال برگزار می شوند. در این مقاله شما را با 10 تا از بهترین ورزش های تابستانی جذاب آشنا خواهیم کرد.
حفظ تناسب اندام در تابستان
فعالیت هایی مانند پیاده روی، دویدن و دوچرخه سواری می تواند به کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و گردش خون و سلامتی کمک کنند. فعالیت بدنی منظم می تواند به شما کمک کند احساس آرامش بیشتری داشته باشید، به شما انرژی بیشتر و حس موفقیت بدهد. به زودی، حداقل 150 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط در هفته را افزایش بدهید.
حفظ تناسب اندام شامل بسیاری از ورزش های مختلف مانند پیاده روی سریع، رکاب زدن و کوهنوردی است. تناسب اندام در تابستان به شما این امکان را می دهد که خوش فرم بمانید و کیفیت زندگی شما را بهبود می بخشد. حفظ تناسب اندام به شما اجازه می دهد تا از شر اضافه وزن ناخواسته خلاص شوید.
ورزش کردن در گرمای تابستان منجر به بهبود سریع تناسب اندام می شود. این فرآیند که به طور علمی به عنوان سازگاری با گرما شناخته می شود، می تواند برای هر فرمت تمرینی اعمال شود. شدت دویدن های تابستانی و دوچرخه سواری خود را افزایش دهید یا تمرینات یوگای گرم و قدرتی را انجام دهید تا از مزایای افزایش دما در تابستان امسال به حداکثر برسانید. که وقتی گرما را به تمرینات تابستانی خود اضافه می کنید، به سلامتی و تناسب اندام دست می یابید … و چیزهایی که برای انجام ایمن این کار باید بدانید.
فواید ورزش در گرمای تابستان
ورزش در گرما توانایی شما را برای خنک کردن خود بهبود می بخشد. در اینجا 10 تا از بهترین ورزش های تابستانی جذاب را خواهیم گفت.
ورزش در شرایط گرم باعث افزایش جریان خون در پوست می شود تا بدن شما خنک شود. با گذشت زمان، با تعریق زودتر و افزایش گردش خون، سازگارتر خواهید شد و به خواسته‌های تمرین‌ها و رویدادهای رقابتی پاسخ می‌دهید. این به شما در رقابت برتری می دهد و به سادگی در تمرینات روزانه خود به موفقیت بیشتری دست خواهید یافت. همچنین زمانی که می‌خواهید در ماه‌های گرم‌تر سال بیرون بروید، می‌تواند شما را راحت‌تر کند.
سازگاری با گرما باعث بهبود سریع تناسب اندام می شود. ورزش در گرما بار استرس تمرین شما را افزایش می دهد. هنگامی که بدن شما با افزایش گردش خون و تعریق پاسخ می دهد، در طیف وسیعی از دماها و شرایط کارآمدتر می شوید. تنها پنج جلسه ورزش با دمای بالا برای بهبود ضربان قلب و تعریق کافی است.
10 تا از بهترین ورزش های تابستانی جذاب
شنا
شنا یکی از محبوب ترین ورزش های تابستانی است. علاوه بر لذت بخش بودن، بسیار آرامش بخش است. شما هنگام شنا از تمام عضلات بدن خود استفاده می کنید. بنابراین شنا یک راه عالی برای خوش اندام ماندن است . و یک ورزش مفید از 10 تا از بهترین ورزش های تابستانی جذاب است.
شنا ورزشی است که شبیه هیچ ورزش دیگری نیست. شما در طول سال‌هایی که به عنوان یک شناگر فعالیت می‌کنید، چیزهای زیادی درباره خود یاد می‌گیرید و این ورزش ذاتاً درس‌های ارزشمند زندگی را در شما القا می‌کند. حتی زمانی که شما به عنوان یک شناگر رقابتی هستید، همچنان به یادگیری بیشتر در مورد این ورزش ادامه می دهید و زمانی برای تفکر دارید.
دویدن
اگر به ورزش در فضای باز علاقه دارید، دویدن برای شما مناسب است! شما می توانید به آرامی یا با قدرت بدوید، دویدن یک ورزش تابستانی ایده آل برای حفظ اندام و بهبود تناسب اندام است
دوچرخه سواری
دوچرخه سواری به شما این امکان را می دهد که همزمان با کشف مکان های جدید، یک ورزش انجام دهید. دوچرخه سواری حتی می تواند به عنوان یک وسیله حمل و نقل عادی به طور کامل در زندگی شما ادغام شود.دوچرخه‌سواری یک فعالیت فوق‌العاده است، چه برای تفریح و ورزش به عنوان یک سرگرمی آن را انجام دهید و چه در بالاترین سطوح . با این حال، این ورزش نیز بسیار آسان است بدون اینکه در هنگام شرکت در آن به خود آسیب برسانید.
لازم نیست یک دوچرخه سوار حرفه ای باشید . در واقع دوچرخه سواری ورزشی است که حرکات تکراری زیادی دارد و عضلات هر شرکت کننده را تا زانو، کمر، گردن، مچ پا، پا و آرنج باز می کند.
پیاده روی
پیاده روی روزانه به منظم کردن خواب شما کمک می کند، به شما انرژی می دهد، اشتهای شما را کنترل می کند، سرعت متابولیسم اولیه شما را افزایش می دهد و فشار خون بالا را کاهش می دهد.و یک ورزش مفید از 10 تا از بهترین ورزش های تابستانی جذاب است.
تکنیک هایی برای پیاده روی ورزشی
استفاده از تکنیک های زیر به بهبود فواید پیاده روی کمک می کند:
تند راه بروید، اما به عنوان یک قانون کلی به اندازه کافی نفس بکشید .با 5 دقیقه پیاده روی شروع کنید و حداقل 3 تا 4 بار در هفته به مدت حداقل 30 دقیقه (تقریباً 2 مایل) پیاده روی کنید.در حین راه رفتن فرم مناسب خود را حفظ کنید تا در هر مرحله از هوازی بهینه بهره مند شوید و به محافظت از کمر و جلوگیری از آسیب کمک کنید.
این عناصر فرم باید دنبال شوند:
سر و شانه ها: سر را بالا و در مرکز بین شانه ها نگه دارید و چشم ها را مستقیماً به جلو در افق متمرکز کنید. شانه ها را شل اما صاف نگه دارید . از خم شدن به جلو خودداری کنید.
عضلات شکم: استفاده فعالانه از عضلات شکم برای کمک به حمایت از تنه بدن و ستون فقرات مهم است. برای انجام این کار، معده را کمی به سمت داخل بکشید و کاملاً عمودی بایستید. هنگام راه رفتن از خم شدن به جلو خودداری کنید.
باسن: بیشتر حرکت رو به جلو باید از باسن شروع شود. هر گام باید طبیعی باشد نه خیلی طولانی یا خیلی کوتاه. اکثر مردم این اشتباه را مرتکب می شوند که سعی می کنند گام های بلندی بردارند.
بازوها و دست ها: بازوها باید نزدیک بدن بمانند و آرنج ها با زاویه 90 درجه خم شوند. در حین راه رفتن، بازوها باید در حرکت باشند و با حرکت پای مخالف از جلو به عقب بچرخند. به یاد داشته باشید که دست ها را شل نگه دارید، به آرامی کف دست ها را به سمت داخل و شست ها را در بالا نگه دارید. از گره کردن دست ها یا مشت های محکم خودداری کنید.
پاها: با هر قدم، به آرامی روی پاشنه و وسط پا فرود بیایید، به آرامی بغلتانید تا با انگشتان پا از بین برود. در مورد استفاده از توپ های پا و انگشتان برای فشار دادن به جلو در هر مرحله مراقب باشید.
تبلیغات
استفاده از تردمیل برای پیاده روی
هنگام استفاده از تردمیل برای ورزش پیاده روی، تمام دستورالعمل های بالا همچنان مهم هستند، برای احتیاط بیشتر از محافظ تردمیل استفاده کنید
غواصی
غواصی یک ورزش تابستانی ایده آل است. اگر اهل ماجراجویی هستید و عاشق کشف چیزهای جدید هستید، غواصی برای شما مناسب است! پس از گذراندن چند درس مقدماتی، می توانید بلافاصله با همکلاسی های خود از غواصی لذت ببرید. می توانید مکان های جدیدی را با تیم های غواصی کشف کنید.
طناب‌زدن
کافی است کمی فضا داشته باشید تا به ورزش طناب‌زنی بپردازید. همین‌جا می‌توان یادآوری کرد که اگر جمعتان جمع بود و طناب ضخیمی داشتید، می‌توانید مسابقه طناب‌کشی بگذارید.
فوتبال
فوتبال محبوب ترین ورزش در جهان است و در اکثر کشورها انجام می شود.از آنجایی که بازی در طول فوتبال مداوم است، فوتبال برای تناسب اندام و سلامت قلب و عروق عالی است. افراد در سنین و سطوح مهارتی مختلف می توانند در فوتبال شرکت کنند، در هر سطحی می توانند به همان اندازه خوب بازی کنند.
فوتبال همچنین می تواند یک ورزش عالی برای بچه هایی باشد که ممکن است سطح بالایی از توانایی های ورزشی نداشته باشند، اما دوست دارند در ورزش های گروهی شرکت کنند. فوتبال برای پسران، دختران، مردان و زنان ایده‌آل است، کسانی که یک بازی را تحت قوانین یکسان انجام می‌دهند و در جایی که از نظر فیزیکی مناسب است، می‌توانند در کنار یکدیگر بازی کنند.
فواید بازی فوتبال برای سلامتی
فوتبال می تواند یک تمرین عالی و سرگرم کننده باشد. مزایای سلامتی شامل این است که:
ظرفیت هوازی و سلامت قلب و عروق را افزایش می دهد
چربی بدن را کاهش می دهد و تون عضلات را بهبود می بخشد
قدرت، انعطاف پذیری و استقامت را ایجاد می کند
قدرت ماهیچه ها و استخوان ها را افزایش می دهد
به دلیل جابجایی بین راه رفتن، دویدن و دوی سرعت، سلامتی را بهبود می بخشد.
والیبال
والیبال بعد از فوتبال و بسکتبال رتبه سوم را در بین رشته های تیمی دارد. تیم‌ها طبق قوانین رسمی از شش بازیکن تشکیل می‌شوند، اما می‌توانند از هر تعداد با حداکثر شش و کمترین آن دو بازیکن باشد.والیبال یک ورزش لذت بخش در کنار ساحل و همچنین یک ورزش حرفه ای عالی است. نکته اصلی در این ورزش این است که کار گروهی است.
تحقیقات علمی تأیید می کند که بیست دقیقه شرکت در یک بازی والیبال صد و بیست و شش کالری می سوزاند . همانطور که بازیکن در داخل زمین حرکت می کند و با حرکات پراکنده توپ هماهنگ می شود، تغییر جهت باعث افزایش انرژی مصرف شده در دقیقه می شود. این بازی با یک تیر ذو نشان می زند زیرا یکی می تواند سرگرمی گروهی داشته باشد و در عین حال کالری بسوزاند.والیبال ماهیچه ها را در حرکت نگه می دارد که باعث مصرف کالری در بدن می شود.
والیبال باعث می شود اندامی خوش فرم داشته باشید.هنگام بازی والیبال، قسمت بالایی بدن باید با قسمت پایین تعادل برقرار کند تا تعادل و هماهنگی را تضمین کند. قسمت پایین برای سرعت و تعادل مورد نیاز را پوشش می دهد زیرا با حرکت پراکنده توپ، حرکات بازیکن باید خود به خود و هماهنگ باشد. از سوی دیگر، بالاتنه برای هدایت مسیر توپ نیاز به هماهنگی دست و چشم دارد. این الزامات ورزش، عضلات خفته را در امتداد فرم بدن خواهند داشت تا به هم بپیوندند و اطمینان حاصل شود که حرکات به خوبی هماهنگ هستند
قایقرانی
با ورزش قایقرانی گشت و گذار در آب های آزاد، احساس نسیم تازه و گوش دادن به صدای امواج کوبنده ، چه در حال قایق سواری و چه فقط در ساحل باشید لذت فراوانی در گرمای تابستان دارد.قایق‌سواری ممکن است یکی از بهترین راه‌ها برای گذراندن وقت باکیفیت در بیرون، دور از ترافیک، دیوارهای اداری، و بحث بچه‌ها بر سر تلویزیون باشد. هنگامی که سوار کشتی شدید و شلوغی را در ساحل ترک کردید، می‌توانید از زیبایی بی‌نظیر طبیعت لذت ببرید. احساس کردن امواج و تجربه شگفت انگیزترین غروب و طلوع خورشید از زیبایی هایی است که شما را سرگرم خواهد کرد.
اسکیت سواری
وقتی به تناسب اندام فکر می کنید، احتمالاً بلافاصله ذهن شما به سراغ روش های شناخته شده کاهش وزن می رود. رفتن به باشگاه، پیاده روی، شنا، دویدن، دوچرخه سواری و یوگا به احتمال زیاد چیزهایی هستند که به ذهنتان خطور می کند.
با این حال، یک ورزش محبوب برای کاهش وزن و بالا بردن سطح تناسب اندام اغلب نادیده گرفته می شود، و آن اسکیت روی غلتک است. اسکیت سواری فواید زیادی برای سلامتی دارد که شما را شگفت زده خواهد کرد.
اسکیت غلتکی هم در داخل و هم در فضای باز راه های بسیار خوبی برای سوزاندن کالری هستند. اسکیت یک فعالیت قلبی عروقی است. این کار قلب را قوی تر می کند، باعث می شود عرق کنید، و اگر به طور منظم اسکیت بازی کنید و یک رژیم غذایی سالم را دنبال کنید، به زودی شاهد آب شدن چربی خواهید بود.
اسکیت کردن برای کاهش وزن یک روش موثر برای سلامتی است. مهم نیست که چه نوع اسکیت انجام می دهید، همچنان کالری می سوزانید
هنگام ورزش در هوای گرم به چه نکاتی باید توجه کرد؟
در اینجا چند نکته ضروری است که باید در نظر داشت:
بهترین زمان را برای انجام ورزش خود انتخاب کنید. سعی کنید در گرمترین بخش روز از بازی کردن خودداری کنید. در صورت امکان ورزش باید در خنکای صبح انجام شود.
از آنجایی که در هوای گرم آب بیشتری از دست می‌رود، اطمینان حاصل کنید که آب کافی در طول روز می‌نوشید.
سعی کنید تا حد امکان از تی شرت های ورزشی تنفسی استفاده کنید، به خصوص برای ورزش های خارج از منزل.
در هوای گرم ناگهان سرعت خود را افزایش ندهید. سرعت خود را در سطح معقولی نگه دارید.
استراحت دادن به بدن هنگام ورزش در هوای گرم ضروری است. اگر علائمی مانند سرگیجه، تعریق بیش از حد یا حالت تهوع تجربه شود، فعالیت باید ترک شود. در صورت ادامه علائم، باید با پزشک مشورت کنید.
لباس‌های رنگ روشن که نور خورشید را جذب نمی‌کنند باید ترجیح داده شوند.
در تابستان می توان از روش به اصطلاح پیش خنک کننده نیز استفاده کرد. برای اعمال این تکنیک، یک حوله سرد روی پیشانی و گردن قرار دهید یا قبل از ورزش دوش آب سرد بگیرید.
دمای بالا در تابستان نیازی به پایان دادن به تمرینات در فضای باز شما ندارد. از مزایای ورزش در گرمای تابستان با افزایش ایمن تمرینات خود لذت ببرید. برای ادامه تمرینات گرما در تابستان امسال، سعی کنید بعد از تمرینات، جلسات سونا و جکوزی اضافه کنید. این به شما امکان می دهد از مزایای تمرین در فصل گرما بهره مند شوید.رعایت یک برنامه تمرینی متعادل در تابستان مهم است و گوش دادن به نیازهای بدن شما به همان اندازه ضروری است. به جای اینکه خودتان را سرزنش کنید، تمرین کنید همه چیزهایی را که قبلاً به دست آورده اید فهرست کنید (مثلاً انگیزه دادن به ورزش در وهله اول، خوردن یک صبحانه سالم).
